جزئیات تمرین
smith deadlift
بالای پاها/دستگاه اسمیت/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
دستگاه اسمیت را با میله در ارتفاع لگن تنظیم کنید. با پاهایی به عرض شانه، نوک پاها کمی به بیرون بایستید. از لگن و زانوها خم شوید، کمر را صاف و سینه را بالا نگه دارید، میله را با گرفتن اورهند کمی عریض‌تر از عرض شانه بگیرید. هسته بدن را درگیر کرده و با باز کردن لگن و زانوها میله را بلند کنید، میله را نزدیک بدن نگه دارید. صاف بایستید، لگن و زانوها را کاملاً باز کنید. با خم شدن از لگن و زانوها میله را پایین بیاورید، کنترل را حفظ کرده و کمر را صاف نگه دارید. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
- 1دستگاه اسمیت را با میله در ارتفاع لگن تنظیم کنید.
- 2با پاهایی به عرض شانه، نوک پاها کمی به بیرون بایستید.
- 3از لگن و زانوها خم شوید، کمر را صاف و سینه را بالا نگه دارید، میله را با گرفتن اورهند کمی عریض‌تر از عرض شانه بگیرید.
- 4هسته بدن را درگیر کرده و با باز کردن لگن و زانوها میله را بلند کنید، میله را نزدیک بدن نگه دارید.
- 5صاف بایستید، لگن و زانوها را کاملاً باز کنید.
- 6با خم شدن از لگن و زانوها میله را پایین بیاورید، کنترل را حفظ کرده و کمر را صاف نگه دارید.
- 7برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.