جزئیات تمرین
smith decline bench press
سینه/دستگاه اسمیت/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
نیمکت شیب‌دار را به زاویه دلخواه تنظیم کنید. روی نیمکت دراز بکشید، پاها زیر بندهای نگهدارنده محکم شوند. هالتر را با گرفتن اورهند کمی عریض‌تر از عرض شانه بگیرید. هالتر را از رک خارج کرده و آرام به سمت سینه پایین بیاورید، آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید. لحظه‌ای در پایین مکث کنید، سپس هالتر را به موقعیت شروع برگردانید. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
- 1نیمکت شیب‌دار را به زاویه دلخواه تنظیم کنید.
- 2روی نیمکت دراز بکشید، پاها زیر بندهای نگهدارنده محکم شوند.
- 3هالتر را با گرفتن اورهند کمی عریض‌تر از عرض شانه بگیرید.
- 4هالتر را از رک خارج کرده و آرام به سمت سینه پایین بیاورید، آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید.
- 5لحظه‌ای در پایین مکث کنید، سپس هالتر را به موقعیت شروع برگردانید.
- 6برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.