جزئیات تمرین
smith front squat (clean grip)
بالای پاها/دستگاه اسمیت/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
دستگاه اسمیت را با هالتر در ارتفاع شانه تنظیم کنید. روبه‌روی هالتر با پاهایی به عرض شانه بایستید. هالتر را با گرفتن اورهند، کمی عریض‌تر از عرض شانه بگیرید. یک قدم به عقب برداشته و هالتر را روی شانه‌های جلویی خود قرار دهید، روی ترقوه و دلتوییدها استراحت کند. سینه را بالا، کمر را صاف و هسته بدن را درگیر نگه دارید. با خم کردن زانوها و لگن‌ها بدن را پایین ببرید، مانند نشستن روی صندلی. تا زمانی که ران‌ها موازی زمین یا کمی پایین‌تر شوند ادامه دهید. لحظه‌ای مکث کنید، سپس از روی پاشنه‌ها فشار دهید تا به موقعیت شروع برگردید. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
- 1دستگاه اسمیت را با هالتر در ارتفاع شانه تنظیم کنید.
- 2روبه‌روی هالتر با پاهایی به عرض شانه بایستید.
- 3هالتر را با گرفتن اورهند، کمی عریض‌تر از عرض شانه بگیرید.
- 4یک قدم به عقب برداشته و هالتر را روی شانه‌های جلویی خود قرار دهید، روی ترقوه و دلتوییدها استراحت کند.
- 5سینه را بالا، کمر را صاف و هسته بدن را درگیر نگه دارید.
- 6با خم کردن زانوها و لگن‌ها بدن را پایین ببرید، مانند نشستن روی صندلی.
- 7تا زمانی که ران‌ها موازی زمین یا کمی پایین‌تر شوند ادامه دهید.
- 8لحظه‌ای مکث کنید، سپس از روی پاشنه‌ها فشار دهید تا به موقعیت شروع برگردید.
- 9برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.