smith hip raise

روش انجام حرکت

خود را روی دستگاه اسمیت با کمر به سمت پد و پاهایی به عرض شانه قرار دهید. دست‌ها را روی هالتر، کمی عریض‌تر از عرض شانه قرار دهید. هسته بدن و باسن را درگیر کرده، سپس از روی پاشنه‌ها فشار دهید تا لگن‌ها از زمین بلند شوند. تا زمانی که بدن یک خط صاف از زانو تا شانه تشکیل دهد ادامه دهید. لحظه‌ای در بالا نگه دارید، سپس آرام لگن‌ها را به موقعیت شروع برگردانید. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

1. 1خود را روی دستگاه اسمیت با کمر به سمت پد و پاهایی به عرض شانه قرار دهید.
2. 2دست‌ها را روی هالتر، کمی عریض‌تر از عرض شانه قرار دهید.
3. 3هسته بدن و باسن را درگیر کرده، سپس از روی پاشنه‌ها فشار دهید تا لگن‌ها از زمین بلند شوند.
4. 4تا زمانی که بدن یک خط صاف از زانو تا شانه تشکیل دهد ادامه دهید.
5. 5لحظه‌ای در بالا نگه دارید، سپس آرام لگن‌ها را به موقعیت شروع برگردانید.
6. 6برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.