جزئیات تمرین
smith incline bench press
سینه/دستگاه اسمیت/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
نیمکت را به زاویه شیب ۳۰-۴۵ درجه تنظیم کنید. روی نیمکت بنشینید، کمر صاف به سمت پد و پاها محکم روی زمین. هالتر را با گرفتن اورهند کمی عریض‌تر از عرض شانه بگیرید. هالتر را از رک خارج کرده و آرام به سمت قفسه سینه بالایی پایین بیاورید، آرنج‌ها را کمی نزدیک بدن نگه دارید. لحظه‌ای در پایین مکث کنید، سپس هالتر را به موقعیت شروع برگردانید، بازوها را کاملاً صاف کنید. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
- 1نیمکت را به زاویه شیب ۳۰-۴۵ درجه تنظیم کنید.
- 2روی نیمکت بنشینید، کمر صاف به سمت پد و پاها محکم روی زمین.
- 3هالتر را با گرفتن اورهند کمی عریض‌تر از عرض شانه بگیرید.
- 4هالتر را از رک خارج کرده و آرام به سمت قفسه سینه بالایی پایین بیاورید، آرنج‌ها را کمی نزدیک بدن نگه دارید.
- 5لحظه‌ای در پایین مکث کنید، سپس هالتر را به موقعیت شروع برگردانید، بازوها را کاملاً صاف کنید.
- 6برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.