smith incline reverse-grip press

روش انجام حرکت

صندلی دستگاه اسمیت را به زاویه شیب راحت تنظیم کنید. روی دستگاه بنشینید، کمر به سمت پد و کف پاها صاف روی زمین. میله را با گرفتن اورهند که کمی عریض‌تر از عرض شانه است بگیرید. میله را از رک خارج کرده و آرام به سمت سینه پایین بیاورید، آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید. وقتی میله کمی بالای سینه بود لحظه‌ای مکث کنید. میله را به موقعیت شروع برگردانید، بازوها را کاملاً صاف کنید. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

1. 1صندلی دستگاه اسمیت را به زاویه شیب راحت تنظیم کنید.
2. 2روی دستگاه بنشینید، کمر به سمت پد و کف پاها صاف روی زمین.
3. 3میله را با گرفتن اورهند که کمی عریض‌تر از عرض شانه است بگیرید.
4. 4میله را از رک خارج کرده و آرام به سمت سینه پایین بیاورید، آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید.
5. 5وقتی میله کمی بالای سینه بود لحظه‌ای مکث کنید.
6. 6میله را به موقعیت شروع برگردانید، بازوها را کاملاً صاف کنید.
7. 7برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.