جزئیات تمرین
smith incline shoulder raises
سینه/دستگاه اسمیت/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
دستگاه اسمیت را در وضعیت شیب‌دار تنظیم کنید. روبه‌روی دستگاه با پاهایی به عرض شانه بایستید. میله را با گرفتن اورهند، کمی عریض‌تر از عرض شانه بگیرید. کمر را صاف و هسته بدن را درگیر نگه دارید. هالتر را به سمت سقف بالا ببرید، با آرنج‌ها پیشروی کنید. لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس آرام هالتر را به موقعیت شروع برگردانید. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
- 1دستگاه اسمیت را در وضعیت شیب‌دار تنظیم کنید.
- 2روبه‌روی دستگاه با پاهایی به عرض شانه بایستید.
- 3میله را با گرفتن اورهند، کمی عریض‌تر از عرض شانه بگیرید.
- 4کمر را صاف و هسته بدن را درگیر نگه دارید.
- 5هالتر را به سمت سقف بالا ببرید، با آرنج‌ها پیشروی کنید.
- 6لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس آرام هالتر را به موقعیت شروع برگردانید.
- 7برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.