جزئیات تمرین
smith leg press
بالای پاها/دستگاه اسمیت/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
صندلی و پدال پایی دستگاه اسمیت را در وضعیت راحت تنظیم کنید. روی دستگاه بنشینید، کمر به سمت پشتی و پاهایی به عرض شانه روی پدال پا. دستگیره‌ها یا کناره‌های دستگاه را برای ثبات بگیرید. با صاف کردن پاها پدال پا را از خود دور کنید، کمر را به سمت پشتی نگه دارید. لحظه‌ای در وضعیت کاملاً صاف مکث کنید. آرام زانوها را خم کرده و پدال پا را به سمت خود پایین بیاورید، به موقعیت شروع برگردید. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
- 1صندلی و پدال پایی دستگاه اسمیت را در وضعیت راحت تنظیم کنید.
- 2روی دستگاه بنشینید، کمر به سمت پشتی و پاهایی به عرض شانه روی پدال پا.
- 3دستگیره‌ها یا کناره‌های دستگاه را برای ثبات بگیرید.
- 4با صاف کردن پاها پدال پا را از خود دور کنید، کمر را به سمت پشتی نگه دارید.
- 5لحظه‌ای در وضعیت کاملاً صاف مکث کنید.
- 6آرام زانوها را خم کرده و پدال پا را به سمت خود پایین بیاورید، به موقعیت شروع برگردید.
- 7برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.