جزئیات تمرین
smith machine bicep curl
بالای بازوها/دستگاه اسمیت/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
ارتفاع میله دستگاه اسمیت را در سطح کمر تنظیم کنید. روبه‌روی دستگاه اسمیت با پاهایی به عرض شانه بایستید. میله را با گرفتن آندرهند (رو به بالا)، دست‌ها کمی عریض‌تر از عرض شانه بگیرید. آرنج‌ها را نزدیک پهلوها و بازوهای بالایی را ثابت نگه دارید. بازدم کرده و میله را به سمت شانه‌ها خم کنید، جلو بازوها را منقبض کنید. لحظه‌ای در بالاترین نقطه حرکت مکث کنید، جلو بازوها را فشار دهید. دم کرده و آرام میله را به موقعیت شروع برگردانید. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
- 1ارتفاع میله دستگاه اسمیت را در سطح کمر تنظیم کنید.
- 2روبه‌روی دستگاه اسمیت با پاهایی به عرض شانه بایستید.
- 3میله را با گرفتن آندرهند (رو به بالا)، دست‌ها کمی عریض‌تر از عرض شانه بگیرید.
- 4آرنج‌ها را نزدیک پهلوها و بازوهای بالایی را ثابت نگه دارید.
- 5بازدم کرده و میله را به سمت شانه‌ها خم کنید، جلو بازوها را منقبض کنید.
- 6لحظه‌ای در بالاترین نقطه حرکت مکث کنید، جلو بازوها را فشار دهید.
- 7دم کرده و آرام میله را به موقعیت شروع برگردانید.
- 8برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.