جزئیات تمرین
smith machine decline close grip bench press
بالای بازوها/دستگاه اسمیت/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
نیمکت روی دستگاه اسمیت را در وضعیت شیب‌دار تنظیم کنید. روی نیمکت دراز بکشید، پاها محکم روی زمین قرار گیرند. هالتر را با گرفتن نزدیک، کمی باریک‌تر از عرض شانه بگیرید. هالتر را از رک خارج کرده و آرام به سمت سینه پایین بیاورید، آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید. وقتی هالتر کمی بالای سینه بود لحظه‌ای مکث کنید. هالتر را به موقعیت شروع برگردانید، بازوها را کاملاً صاف کنید. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
- 1نیمکت روی دستگاه اسمیت را در وضعیت شیب‌دار تنظیم کنید.
- 2روی نیمکت دراز بکشید، پاها محکم روی زمین قرار گیرند.
- 3هالتر را با گرفتن نزدیک، کمی باریک‌تر از عرض شانه بگیرید.
- 4هالتر را از رک خارج کرده و آرام به سمت سینه پایین بیاورید، آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید.
- 5وقتی هالتر کمی بالای سینه بود لحظه‌ای مکث کنید.
- 6هالتر را به موقعیت شروع برگردانید، بازوها را کاملاً صاف کنید.
- 7برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.