smith machine incline tricep extension

روش انجام حرکت

صندلی دستگاه اسمیت را طوری تنظیم کنید که میله در سطح شانه باشد. روی نیمکت بنشینید، کمر به سمت پد و کف پاها صاف روی زمین. میله را با گرفتن اورهند، کمی عریض‌تر از عرض شانه بگیرید. بازوها را کاملاً صاف کنید، میله را از رک بلند کرده و مستقیماً بالای سینه نگه دارید. میله را آرام به سمت پیشانی پایین بیاورید، آرنج‌ها را نزدیک سر نگه دارید. لحظه‌ای در پایین مکث کنید، سپس میله را به موقعیت شروع برگردانید. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

1. 1صندلی دستگاه اسمیت را طوری تنظیم کنید که میله در سطح شانه باشد.
2. 2روی نیمکت بنشینید، کمر به سمت پد و کف پاها صاف روی زمین.
3. 3میله را با گرفتن اورهند، کمی عریض‌تر از عرض شانه بگیرید.
4. 4بازوها را کاملاً صاف کنید، میله را از رک بلند کرده و مستقیماً بالای سینه نگه دارید.
5. 5میله را آرام به سمت پیشانی پایین بیاورید، آرنج‌ها را نزدیک سر نگه دارید.
6. 6لحظه‌ای در پایین مکث کنید، سپس میله را به موقعیت شروع برگردانید.
7. 7برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.