جزئیات تمرین
smith machine reverse decline close grip bench press
سینه/دستگاه اسمیت/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
دستگاه اسمیت را در وضعیت شیب‌دار تنظیم کنید. روی نیمکت دراز بکشید، پاها زیر بندهای نگهدارنده محکم شوند. هالتر را با گرفتن نزدیک، کمی باریک‌تر از عرض شانه بگیرید. هالتر را از رک خارج کرده و آرام به سمت سینه پایین بیاورید، آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید. لحظه‌ای در پایین مکث کنید، سپس هالتر را به موقعیت شروع برگردانید. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
- 1دستگاه اسمیت را در وضعیت شیب‌دار تنظیم کنید.
- 2روی نیمکت دراز بکشید، پاها زیر بندهای نگهدارنده محکم شوند.
- 3هالتر را با گرفتن نزدیک، کمی باریک‌تر از عرض شانه بگیرید.
- 4هالتر را از رک خارج کرده و آرام به سمت سینه پایین بیاورید، آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید.
- 5لحظه‌ای در پایین مکث کنید، سپس هالتر را به موقعیت شروع برگردانید.
- 6برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.