جزئیات تمرین
smith narrow row
کمر/دستگاه اسمیت/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
ارتفاع صندلی را تنظیم کرده و روی دستگاه با کف پاهای صاف روی زمین قرار بگیرید. دستگیره‌ها را با گرفتن اورهند، کمی باریک‌تر از عرض شانه بگیرید. کمر را صاف و سینه را بالا نگه دارید، دستگیره‌ها را به سمت بدن بکشید، کتف‌ها را به هم نزدیک کنید. لحظه‌ای در اوج حرکت مکث کنید، سپس آرام دستگیره‌ها را به موقعیت شروع برگردانید. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
- 1ارتفاع صندلی را تنظیم کرده و روی دستگاه با کف پاهای صاف روی زمین قرار بگیرید.
- 2دستگیره‌ها را با گرفتن اورهند، کمی باریک‌تر از عرض شانه بگیرید.
- 3کمر را صاف و سینه را بالا نگه دارید، دستگیره‌ها را به سمت بدن بکشید، کتف‌ها را به هم نزدیک کنید.
- 4لحظه‌ای در اوج حرکت مکث کنید، سپس آرام دستگیره‌ها را به موقعیت شروع برگردانید.
- 5برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.