جزئیات تمرین
smith one arm row
کمر/دستگاه اسمیت/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
ارتفاع میله دستگاه اسمیت را در سطح کمر تنظیم کنید. روبه‌روی دستگاه اسمیت با پاهایی به عرض شانه بایستید. زانوها را کمی خم کرده و از لگن به جلو خم شوید، کمر را صاف نگه دارید. میله را با یک دست با گرفتن اورهند، کف دست رو به پایین بگیرید. آرنج را نزدیک بدن نگه دارید و میله را به سمت کمر بکشید، کتف‌ها را به هم نزدیک کنید. لحظه‌ای در بالاترین نقطه حرکت مکث کنید، سپس آرام میله را به موقعیت شروع برگردانید. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید، سپس به بازوی دیگر تعویض کنید.
- 1ارتفاع میله دستگاه اسمیت را در سطح کمر تنظیم کنید.
- 2روبه‌روی دستگاه اسمیت با پاهایی به عرض شانه بایستید.
- 3زانوها را کمی خم کرده و از لگن به جلو خم شوید، کمر را صاف نگه دارید.
- 4میله را با یک دست با گرفتن اورهند، کف دست رو به پایین بگیرید.
- 5آرنج را نزدیک بدن نگه دارید و میله را به سمت کمر بکشید، کتف‌ها را به هم نزدیک کنید.
- 6لحظه‌ای در بالاترین نقطه حرکت مکث کنید، سپس آرام میله را به موقعیت شروع برگردانید.
- 7برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید، سپس به بازوی دیگر تعویض کنید.