smith one leg floor calf raise

روش انجام حرکت

خود را روی زمین زیر میله دستگاه اسمیت، پشت به دستگاه قرار دهید. قسمت بالایی پاها را روی سطحی بلند مانند وزنه یا بلوک قرار دهید. میله دستگاه اسمیت را روی ساق پایین‌تان، کمی بالای مچ پا قرار دهید. با دست‌ها به میله برای ثبات بگیرید. با باز کردن مچ پاها پاشنه‌ها را از زمین بلند کنید، بدن را بالا ببرید. در بالاترین نقطه حرکت مکث کنید، سپس آرام پاشنه‌ها را به موقعیت شروع برگردانید. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

1. 1خود را روی زمین زیر میله دستگاه اسمیت، پشت به دستگاه قرار دهید.
2. 2قسمت بالایی پاها را روی سطحی بلند مانند وزنه یا بلوک قرار دهید.
3. 3میله دستگاه اسمیت را روی ساق پایین‌تان، کمی بالای مچ پا قرار دهید.
4. 4با دست‌ها به میله برای ثبات بگیرید.
5. 5با باز کردن مچ پاها پاشنه‌ها را از زمین بلند کنید، بدن را بالا ببرید.
6. 6در بالاترین نقطه حرکت مکث کنید، سپس آرام پاشنه‌ها را به موقعیت شروع برگردانید.
7. 7برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.