جزئیات تمرین
smith rear delt row
شانه‌ها/دستگاه اسمیت/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
ارتفاع صندلی را تنظیم کرده و روی دستگاه با سینه به سمت پد و کف پاهای صاف روی زمین قرار بگیرید. دستگیره‌ها را با گرفتن اورهند، کمی عریض‌تر از عرض شانه بگیرید. کمر را صاف و هسته بدن را درگیر نگه دارید، دستگیره‌ها را به سمت سینه بکشید، کتف‌ها را به هم نزدیک کنید. لحظه‌ای در بالاترین نقطه حرکت مکث کنید، سپس آرام دستگیره‌ها را به موقعیت شروع برگردانید. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
- 1ارتفاع صندلی را تنظیم کرده و روی دستگاه با سینه به سمت پد و کف پاهای صاف روی زمین قرار بگیرید.
- 2دستگیره‌ها را با گرفتن اورهند، کمی عریض‌تر از عرض شانه بگیرید.
- 3کمر را صاف و هسته بدن را درگیر نگه دارید، دستگیره‌ها را به سمت سینه بکشید، کتف‌ها را به هم نزدیک کنید.
- 4لحظه‌ای در بالاترین نقطه حرکت مکث کنید، سپس آرام دستگیره‌ها را به موقعیت شروع برگردانید.
- 5برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.