جزئیات تمرین
smith reverse calf raises
پایین پاها/دستگاه اسمیت/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
میله دستگاه اسمیت را در ارتفاعی کمی پایین‌تر از شانه تنظیم کنید. روبه‌روی میله با پاهایی به عرض لگن و نوک پاها به سمت جلو بایستید. قسمت بالایی پاها را روی لبه پله یا سکو قرار دهید، پاشنه‌ها آویزان باشند. برای پشتیبانی به میله بگیرید، کمر را صاف و هسته بدن را درگیر نگه دارید. پاشنه‌ها را تا حد ممکن بالا ببرید، وزن بدن را روی قسمت بالایی پاها منتقل کنید. لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس آرام پاشنه‌ها را به موقعیت شروع برگردانید. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
- 1میله دستگاه اسمیت را در ارتفاعی کمی پایین‌تر از شانه تنظیم کنید.
- 2روبه‌روی میله با پاهایی به عرض لگن و نوک پاها به سمت جلو بایستید.
- 3قسمت بالایی پاها را روی لبه پله یا سکو قرار دهید، پاشنه‌ها آویزان باشند.
- 4برای پشتیبانی به میله بگیرید، کمر را صاف و هسته بدن را درگیر نگه دارید.
- 5پاشنه‌ها را تا حد ممکن بالا ببرید، وزن بدن را روی قسمت بالایی پاها منتقل کنید.
- 6لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس آرام پاشنه‌ها را به موقعیت شروع برگردانید.
- 7برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.