جزئیات تمرین
smith reverse-grip press
سینه/دستگاه اسمیت/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
ارتفاع میله دستگاه اسمیت را به سطح سینه تنظیم کنید. رو به میله بایستید و پاهای‌تان را به اندازه عرض شانه باز کنید. میله را با گرفتن اورهند (رو به بالا) بگیرید، دست‌ها کمی بازتر از عرض شانه. یک قدم به عقب بردارید و با کمی خم شدن زانوها قرار بگیرید. سینه را بالا نگه دارید و در تمام طول حرکت هسته بدن را درگیر کنید. میله را به سمت سینه پایین بیاورید، آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید. لحظه‌ای در پایین مکث کنید، سپس میله را به حالت اولیه بازگردانید. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
- 1ارتفاع میله دستگاه اسمیت را به سطح سینه تنظیم کنید.
- 2رو به میله بایستید و پاهای‌تان را به اندازه عرض شانه باز کنید.
- 3میله را با گرفتن اورهند (رو به بالا) بگیرید، دست‌ها کمی بازتر از عرض شانه.
- 4یک قدم به عقب بردارید و با کمی خم شدن زانوها قرار بگیرید.
- 5سینه را بالا نگه دارید و در تمام طول حرکت هسته بدن را درگیر کنید.
- 6میله را به سمت سینه پایین بیاورید، آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید.
- 7لحظه‌ای در پایین مکث کنید، سپس میله را به حالت اولیه بازگردانید.
- 8برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.