جزئیات تمرین
smith seated one leg calf raise
پایین پاها/دستگاه اسمیت/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی دستگاه بنشینید، پشت‌تان به پد تکیه داده و پاهای‌تان روی جاپایی باشد. یک پا را روی جاپایی قرار دهید و پای دیگر را از جاپایی پایین نگه دارید. با استفاده از عضلات ساق پا، پاشنه‌تان را تا حد ممکن بالا بیاورید. لحظه‌ای در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس به آرامی پاشنه را به حالت اولیه پایین بیاورید. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید، سپس پاها را عوض کنید و تکرار کنید.
- 1روی دستگاه بنشینید، پشت‌تان به پد تکیه داده و پاهای‌تان روی جاپایی باشد.
- 2یک پا را روی جاپایی قرار دهید و پای دیگر را از جاپایی پایین نگه دارید.
- 3با استفاده از عضلات ساق پا، پاشنه‌تان را تا حد ممکن بالا بیاورید.
- 4لحظه‌ای در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس به آرامی پاشنه را به حالت اولیه پایین بیاورید.
- 5برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید، سپس پاها را عوض کنید و تکرار کنید.