جزئیات تمرین
smith seated shoulder press
شانه‌ها/دستگاه اسمیت/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
ارتفاع صندلی را طوری تنظیم کنید که دسته‌ها در سطح شانه باشند. روی دستگاه بنشینید، پشت‌تان به پد تکیه داده و کف پاهای‌تان روی زمین باشد. دسته‌ها را با گرفتن اورهند بگیرید و از روی پایه‌ها بلند کنید، بازوها را کاملاً صاف کنید. دسته‌ها را به سطح شانه پایین بیاورید، آرنج‌ها کمی خم باشند. دسته‌ها را به سمت بالا فشار دهید تا بازوها کاملاً صاف شوند. لحظه‌ای در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس به آرامی دسته‌ها را به سطح شانه پایین بیاورید. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
- 1ارتفاع صندلی را طوری تنظیم کنید که دسته‌ها در سطح شانه باشند.
- 2روی دستگاه بنشینید، پشت‌تان به پد تکیه داده و کف پاهای‌تان روی زمین باشد.
- 3دسته‌ها را با گرفتن اورهند بگیرید و از روی پایه‌ها بلند کنید، بازوها را کاملاً صاف کنید.
- 4دسته‌ها را به سطح شانه پایین بیاورید، آرنج‌ها کمی خم باشند.
- 5دسته‌ها را به سمت بالا فشار دهید تا بازوها کاملاً صاف شوند.
- 6لحظه‌ای در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس به آرامی دسته‌ها را به سطح شانه پایین بیاورید.
- 7برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.