جزئیات تمرین
smith seated wrist curl
ساعد/دستگاه اسمیت/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی یک نیمکت در مقابل دستگاه اسمیت بنشینید، کف پاهای‌تان روی زمین باشد. هالتر را با گرفتن آندرهند (رو به پایین) بگیرید، دست‌ها به اندازه عرض شانه. ساعدهای‌تان را روی ران‌ها بگذارید، مچ‌ها آویزان باشند. به آرامی مچ‌ها را به سمت بالا خم کنید، هالتر را به سمت ساعدها بیاورید. لحظه‌ای در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس به آرامی هالتر را به حالت اولیه پایین بیاورید. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
- 1روی یک نیمکت در مقابل دستگاه اسمیت بنشینید، کف پاهای‌تان روی زمین باشد.
- 2هالتر را با گرفتن آندرهند (رو به پایین) بگیرید، دست‌ها به اندازه عرض شانه.
- 3ساعدهای‌تان را روی ران‌ها بگذارید، مچ‌ها آویزان باشند.
- 4به آرامی مچ‌ها را به سمت بالا خم کنید، هالتر را به سمت ساعدها بیاورید.
- 5لحظه‌ای در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس به آرامی هالتر را به حالت اولیه پایین بیاورید.
- 6برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.