جزئیات تمرین
smith shoulder press
شانه‌ها/دستگاه اسمیت/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
ارتفاع صندلی را تنظیم کنید و خود را روی دستگاه اسمیت با پاهای به اندازه عرض شانه قرار دهید. میله را با گرفتن اورهند، کمی بازتر از عرض شانه بگیرید. میله را از روی رک بردارید و در سطح شانه قرار دهید، آرنج‌ها خمیده و کف دست‌ها رو به جلو باشند. میله را به سمت بالا فشار دهید تا بازوها کاملاً صاف شوند. لحظه‌ای در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس به آرامی میله را به سطح شانه پایین بیاورید. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
- 1ارتفاع صندلی را تنظیم کنید و خود را روی دستگاه اسمیت با پاهای به اندازه عرض شانه قرار دهید.
- 2میله را با گرفتن اورهند، کمی بازتر از عرض شانه بگیرید.
- 3میله را از روی رک بردارید و در سطح شانه قرار دهید، آرنج‌ها خمیده و کف دست‌ها رو به جلو باشند.
- 4میله را به سمت بالا فشار دهید تا بازوها کاملاً صاف شوند.
- 5لحظه‌ای در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس به آرامی میله را به سطح شانه پایین بیاورید.
- 6برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.