جزئیات تمرین
smith shrug
کمر/دستگاه اسمیت/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با پاهای به اندازه عرض شانه و زانوهای کمی خمیده بایستید. هالتر را با گرفتن اورهند، دست‌ها کمی بازتر از عرض شانه بگیرید. بازوها صاف و شانه‌ها آرام باشند. شانه‌ها را به سمت گوش‌ها بالا بیاورید، در بالاترین نقطه ذوزنقه‌ها را فشار دهید. لحظه‌ای نگه دارید، سپس به آرامی شانه‌ها را به حالت اولیه پایین بیاورید. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
- 1با پاهای به اندازه عرض شانه و زانوهای کمی خمیده بایستید.
- 2هالتر را با گرفتن اورهند، دست‌ها کمی بازتر از عرض شانه بگیرید.
- 3بازوها صاف و شانه‌ها آرام باشند.
- 4شانه‌ها را به سمت گوش‌ها بالا بیاورید، در بالاترین نقطه ذوزنقه‌ها را فشار دهید.
- 5لحظه‌ای نگه دارید، سپس به آرامی شانه‌ها را به حالت اولیه پایین بیاورید.
- 6برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.