جزئیات تمرین
smith single leg split squat
بالای پاها/دستگاه اسمیت/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
مقابل دستگاه اسمیت با پاهای به اندازه عرض شانه بایستید. یک پا را پشت سر خود روی یک نیمکت یا پله قرار دهید، نوک پاها رو به جلو باشد. برای تعادل به میله دستگاه اسمیت چنگ بزنید. زانوی جلویی را خم کنید و بدن را به حالت لانژ پایین بیاورید، کمر صاف باشد. لحظه‌ای در پایین مکث کنید، سپس از روی پاشنه پای جلویی فشار دهید تا به حالت اولیه بازگردید. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید، سپس پاها را عوض کنید.
- 1مقابل دستگاه اسمیت با پاهای به اندازه عرض شانه بایستید.
- 2یک پا را پشت سر خود روی یک نیمکت یا پله قرار دهید، نوک پاها رو به جلو باشد.
- 3برای تعادل به میله دستگاه اسمیت چنگ بزنید.
- 4زانوی جلویی را خم کنید و بدن را به حالت لانژ پایین بیاورید، کمر صاف باشد.
- 5لحظه‌ای در پایین مکث کنید، سپس از روی پاشنه پای جلویی فشار دهید تا به حالت اولیه بازگردید.
- 6برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید، سپس پاها را عوض کنید.