جزئیات تمرین
smith sprint lunge
بالای پاها/دستگاه اسمیت/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
دستگاه اسمیت را با هالتر در ارتفاع باسن تنظیم کنید. رو به دور از دستگاه با پاهای به اندازه عرض شانه بایستید. با پای راست یک قدم به عقب بردارید و آن را روی هالتر قرار دهید، روی پا روی میله باشد. زانوی چپ را خم کنید و بدن را به حالت لانژ پایین بیاورید، کمر صاف باشد. از روی پاشنه پای چپ فشار دهید تا به حالت اولیه بازگردید. طرف دیگر را تکرار کنید، با پای چپ یک قدم به عقب بردارید. به تناوب ادامه دهید برای تعداد تکرار مورد نظر.
- 1دستگاه اسمیت را با هالتر در ارتفاع باسن تنظیم کنید.
- 2رو به دور از دستگاه با پاهای به اندازه عرض شانه بایستید.
- 3با پای راست یک قدم به عقب بردارید و آن را روی هالتر قرار دهید، روی پا روی میله باشد.
- 4زانوی چپ را خم کنید و بدن را به حالت لانژ پایین بیاورید، کمر صاف باشد.
- 5از روی پاشنه پای چپ فشار دهید تا به حالت اولیه بازگردید.
- 6طرف دیگر را تکرار کنید، با پای چپ یک قدم به عقب بردارید.
- 7به تناوب ادامه دهید برای تعداد تکرار مورد نظر.