جزئیات تمرین
smith squat
بالای پاها/دستگاه اسمیت/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
دستگاه اسمیت را با هالتر در ارتفاع مناسب برای اسکوات‌تان تنظیم کنید. با پاهای به اندازه عرض شانه بایستید، نوک پاها کمی به بیرون باشد. خود را زیر هالتر قرار دهید، آن را روی ذوزنقه‌ها و شانه‌های بالایی‌تان بگذارید. هالتر را با گرفتن باز، کمی بازتر از عرض شانه بگیرید. هسته بدن را درگیر کنید و هالتر را از روی رک بردارید، یک قدم به عقب بردارید تا از رک دور شوید. با بالا نگه داشتن سینه و صاف نگه داشتن کمر، اسکوات را با خم شدن در باسن و زانوها شروع کنید. بدن را تا زمانی که ران‌ها موازی زمین یا کمی پایین‌تر باشند پایین بیاورید. لحظه‌ای در پایین مکث کنید، سپس از روی پاشنه‌ها فشار دهید تا به حالت اولیه بازگردید. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
- 1دستگاه اسمیت را با هالتر در ارتفاع مناسب برای اسکوات‌تان تنظیم کنید.
- 2با پاهای به اندازه عرض شانه بایستید، نوک پاها کمی به بیرون باشد.
- 3خود را زیر هالتر قرار دهید، آن را روی ذوزنقه‌ها و شانه‌های بالایی‌تان بگذارید.
- 4هالتر را با گرفتن باز، کمی بازتر از عرض شانه بگیرید.
- 5هسته بدن را درگیر کنید و هالتر را از روی رک بردارید، یک قدم به عقب بردارید تا از رک دور شوید.
- 6با بالا نگه داشتن سینه و صاف نگه داشتن کمر، اسکوات را با خم شدن در باسن و زانوها شروع کنید.
- 7بدن را تا زمانی که ران‌ها موازی زمین یا کمی پایین‌تر باشند پایین بیاورید.
- 8لحظه‌ای در پایین مکث کنید، سپس از روی پاشنه‌ها فشار دهید تا به حالت اولیه بازگردید.
- 9برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.