جزئیات تمرین
smith standing back wrist curl
ساعد/دستگاه اسمیت/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
مقابل دستگاه اسمیت با پاهای به اندازه عرض شانه بایستید. هالتر را با گرفتن اورهند، دست‌ها به اندازه عرض شانه بگیرید. کمر صاف و آرنج‌ها نزدیک بدن باشند. به آرامی مچ‌ها را به سمت بالا خم کنید، هالتر را به سمت بدن بیاورید. لحظه‌ای در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس به آرامی هالتر را به حالت اولیه پایین بیاورید. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
- 1مقابل دستگاه اسمیت با پاهای به اندازه عرض شانه بایستید.
- 2هالتر را با گرفتن اورهند، دست‌ها به اندازه عرض شانه بگیرید.
- 3کمر صاف و آرنج‌ها نزدیک بدن باشند.
- 4به آرامی مچ‌ها را به سمت بالا خم کنید، هالتر را به سمت بدن بیاورید.
- 5لحظه‌ای در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس به آرامی هالتر را به حالت اولیه پایین بیاورید.
- 6برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.