جزئیات تمرین
smith standing behind head military press
شانه‌ها/دستگاه اسمیت/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
ارتفاع صندلی دستگاه اسمیت را طوری تنظیم کنید که میله در سطح شانه باشد. با پاهای به اندازه عرض شانه و زانوهای کمی خمیده بایستید. میله را با گرفتن اورهند، کمی بازتر از عرض شانه بگیرید. میله را از روی رک بردارید و یک قدم به عقب بردارید، تعادل پایدار را حفظ کنید. میله را پشت سر خود قرار دهید، روی ذوزنقه‌های بالایی استراحت کند. در تمام طول حرکت هسته بدن را درگیر و سینه را بالا نگه دارید. با صاف کردن بازوها، میله را به سمت بالا فشار دهید. لحظه‌ای کوتاه در بالاترین نقطه حرکت مکث کنید، سپس به آرامی میله را به حالت اولیه پایین بیاورید. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
- 1ارتفاع صندلی دستگاه اسمیت را طوری تنظیم کنید که میله در سطح شانه باشد.
- 2با پاهای به اندازه عرض شانه و زانوهای کمی خمیده بایستید.
- 3میله را با گرفتن اورهند، کمی بازتر از عرض شانه بگیرید.
- 4میله را از روی رک بردارید و یک قدم به عقب بردارید، تعادل پایدار را حفظ کنید.
- 5میله را پشت سر خود قرار دهید، روی ذوزنقه‌های بالایی استراحت کند.
- 6در تمام طول حرکت هسته بدن را درگیر و سینه را بالا نگه دارید.
- 7با صاف کردن بازوها، میله را به سمت بالا فشار دهید.
- 8لحظه‌ای کوتاه در بالاترین نقطه حرکت مکث کنید، سپس به آرامی میله را به حالت اولیه پایین بیاورید.
- 9برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.