جزئیات تمرین
smith standing leg calf raise
پایین پاها/دستگاه اسمیت/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
میله دستگاه اسمیت را در ارتفاعی تنظیم کنید که بتوانید با کف پا روی زمین و شانه‌ها زیر میله بایستید. خود را زیر میله قرار دهید، پاهای به اندازه عرض شانه و نوک پاها رو به جلو. دست‌ها را روی میله برای تعادل قرار دهید. عضلات ساق پا را درگیر کنید و به آرامی پاشنه‌ها را از زمین بلند کنید، بدن را روی نوک پاها بالا ببرید. لحظه‌ای در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس به آرامی پاشنه‌ها را به حالت اولیه پایین بیاورید. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
- 1میله دستگاه اسمیت را در ارتفاعی تنظیم کنید که بتوانید با کف پا روی زمین و شانه‌ها زیر میله بایستید.
- 2خود را زیر میله قرار دهید، پاهای به اندازه عرض شانه و نوک پاها رو به جلو.
- 3دست‌ها را روی میله برای تعادل قرار دهید.
- 4عضلات ساق پا را درگیر کنید و به آرامی پاشنه‌ها را از زمین بلند کنید، بدن را روی نوک پاها بالا ببرید.
- 5لحظه‌ای در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس به آرامی پاشنه‌ها را به حالت اولیه پایین بیاورید.
- 6برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.