جزئیات تمرین
smith standing military press
شانه‌ها/دستگاه اسمیت/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با پاهای به اندازه عرض شانه و زانوهای کمی خمیده بایستید. هالتر را با گرفتن اورهند، کمی بازتر از عرض شانه بگیرید. هالتر را از روی رک بردارید و به سطح شانه پایین بیاورید، کف دست‌ها رو به جلو باشند. هالتر را به سمت بالا فشار دهید تا بازوها کاملاً صاف شوند. لحظه‌ای در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس به آرامی هالتر را به سطح شانه پایین بیاورید. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
- 1با پاهای به اندازه عرض شانه و زانوهای کمی خمیده بایستید.
- 2هالتر را با گرفتن اورهند، کمی بازتر از عرض شانه بگیرید.
- 3هالتر را از روی رک بردارید و به سطح شانه پایین بیاورید، کف دست‌ها رو به جلو باشند.
- 4هالتر را به سمت بالا فشار دهید تا بازوها کاملاً صاف شوند.
- 5لحظه‌ای در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس به آرامی هالتر را به سطح شانه پایین بیاورید.
- 6برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.