smith sumo squat

روش انجام حرکت

دستگاه اسمیت را با هالتر در ارتفاع باسن تنظیم کنید. با پاهای بازتر از عرض شانه بایستید، نوک پاها به بیرون باشد. خود را زیر هالتر قرار دهید، آن را روی پشت بالایی و شانه‌ها بگذارید. هسته بدن را درگیر و سینه را بالا نگه دارید، بدن را به حالت اسکوات پایین بیاورید، باسن را به عقب فشار دهید و زانوها را خم کنید. خود را تا زمانی که ران‌ها موازی زمین باشند یا تا حدی که راحت هستید پایین بیاورید. لحظه‌ای در پایین مکث کنید، سپس از روی پاشنه‌ها فشار دهید تا به حالت اولیه بازگردید. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

1. 1دستگاه اسمیت را با هالتر در ارتفاع باسن تنظیم کنید.
2. 2با پاهای بازتر از عرض شانه بایستید، نوک پاها به بیرون باشد.
3. 3خود را زیر هالتر قرار دهید، آن را روی پشت بالایی و شانه‌ها بگذارید.
4. 4هسته بدن را درگیر و سینه را بالا نگه دارید، بدن را به حالت اسکوات پایین بیاورید، باسن را به عقب فشار دهید و زانوها را خم کنید.
5. 5خود را تا زمانی که ران‌ها موازی زمین باشند یا تا حدی که راحت هستید پایین بیاورید.
6. 6لحظه‌ای در پایین مکث کنید، سپس از روی پاشنه‌ها فشار دهید تا به حالت اولیه بازگردید.
7. 7برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.