جزئیات تمرین
smith toe raise
پایین پاها/دستگاه اسمیت/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
میله دستگاه اسمیت را در ارتفاعی تنظیم کنید که بتوانید راحت با کف پا روی زمین بایستید. خود را زیر میله قرار دهید، شانه‌ها مستقیماً زیر آن و پاهای به اندازه عرض شانه. نوک پاها را روی یک سطح بلند یا صفحه وزنه قرار دهید، پاشنه‌ها از لبه آویزان باشند. میله را با گرفتن اورهند، کمی بازتر از عرض شانه بگیرید. در تمام طول حرکت هسته بدن را درگیر و کمر را صاف نگه دارید. به آرامی پاشنه‌ها را تا حد ممکن بالا بیاورید، وزن بدن را روی نوک پاها منتقل کنید. لحظه‌ای در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس به آرامی پاشنه‌ها را به حالت اولیه پایین بیاورید. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
- 1میله دستگاه اسمیت را در ارتفاعی تنظیم کنید که بتوانید راحت با کف پا روی زمین بایستید.
- 2خود را زیر میله قرار دهید، شانه‌ها مستقیماً زیر آن و پاهای به اندازه عرض شانه.
- 3نوک پاها را روی یک سطح بلند یا صفحه وزنه قرار دهید، پاشنه‌ها از لبه آویزان باشند.
- 4میله را با گرفتن اورهند، کمی بازتر از عرض شانه بگیرید.
- 5در تمام طول حرکت هسته بدن را درگیر و کمر را صاف نگه دارید.
- 6به آرامی پاشنه‌ها را تا حد ممکن بالا بیاورید، وزن بدن را روی نوک پاها منتقل کنید.
- 7لحظه‌ای در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس به آرامی پاشنه‌ها را به حالت اولیه پایین بیاورید.
- 8برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.