جزئیات تمرین
smith upright row
شانه‌ها/دستگاه اسمیت/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با پاهای به اندازه عرض شانه، مقابل دستگاه اسمیت بایستید. هالتر را با گرفتن اورهند، دست‌ها کمی بازتر از عرض شانه بگیرید. کمر صاف و هسته بدن درگیر باشد. هالتر را به سمت چین بالا بکشید، با آرنج‌ها پیش بروید. لحظه‌ای در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس به آرامی هالتر را به حالت اولیه پایین بیاورید. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
- 1با پاهای به اندازه عرض شانه، مقابل دستگاه اسمیت بایستید.
- 2هالتر را با گرفتن اورهند، دست‌ها کمی بازتر از عرض شانه بگیرید.
- 3کمر صاف و هسته بدن درگیر باشد.
- 4هالتر را به سمت چین بالا بکشید، با آرنج‌ها پیش بروید.
- 5لحظه‌ای در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس به آرامی هالتر را به حالت اولیه پایین بیاورید.
- 6برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.