جزئیات تمرین
smith wide grip bench press
سینه/دستگاه اسمیت/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
نیمکت را در موقعیت راحتی روی دستگاه اسمیت تنظیم کنید. روی نیمکت دراز بکشید، کف پاهای‌تان روی زمین باشد. هالتر را با گرفتن باز، کمی بازتر از عرض شانه بگیرید. هالتر را از رک بردارید و به آرامی به سمت سینه پایین بیاورید، آرنج‌ها را به طرفین نگه دارید. لحظه‌ای مکث کنید وقتی هالتر به سینه‌تان برخورد کرد. هالتر را به حالت اولیه بازگردانید، بازوها را کاملاً صاف کنید. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
- 1نیمکت را در موقعیت راحتی روی دستگاه اسمیت تنظیم کنید.
- 2روی نیمکت دراز بکشید، کف پاهای‌تان روی زمین باشد.
- 3هالتر را با گرفتن باز، کمی بازتر از عرض شانه بگیرید.
- 4هالتر را از رک بردارید و به آرامی به سمت سینه پایین بیاورید، آرنج‌ها را به طرفین نگه دارید.
- 5لحظه‌ای مکث کنید وقتی هالتر به سینه‌تان برخورد کرد.
- 6هالتر را به حالت اولیه بازگردانید، بازوها را کاملاً صاف کنید.
- 7برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.