smith wide grip decline bench press

روش انجام حرکت

نیمکت شیبدار را به زاویه دلخواه تنظیم کنید. روی نیمکت دراز بکشید، پاهای‌تان زیر پدهای پا محکم شوند. هالتر را با گرفتن باز، کمی بازتر از عرض شانه بگیرید. هالتر را از رک بردارید و به آرامی به سمت سینه پایین بیاورید، آرنج‌ها به بیرون باشند. لحظه‌ای مکث کنید وقتی هالتر به سینه‌تان برخورد کرد. هالتر را به حالت اولیه بازگردانید، بازوها را کاملاً صاف کنید. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

1. 1نیمکت شیبدار را به زاویه دلخواه تنظیم کنید.
2. 2روی نیمکت دراز بکشید، پاهای‌تان زیر پدهای پا محکم شوند.
3. 3هالتر را با گرفتن باز، کمی بازتر از عرض شانه بگیرید.
4. 4هالتر را از رک بردارید و به آرامی به سمت سینه پایین بیاورید، آرنج‌ها به بیرون باشند.
5. 5لحظه‌ای مکث کنید وقتی هالتر به سینه‌تان برخورد کرد.
6. 6هالتر را به حالت اولیه بازگردانید، بازوها را کاملاً صاف کنید.
7. 7برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.