snatch pull

روش انجام حرکت

با پاهای به اندازه عرض شانه بایستید و هالتر روی زمین مقابل شما باشد. زانوها را خم کنید و باسن را به جلو خم کنید تا به حالت اسکوات پایین بروید، هالتر را با گرفتن اورهند بگیرید. کمر را صاف و سینه را بالا نگه دارید، از روی پاشنه‌ها فشار دهید تا هالتر را از زمین بلند کنید، باسن و زانوها را صاف کنید. وقتی هالتر به سطح باسن رسید، به طور انفجاری آن را به بالا بکشید، شانه‌ها را بالا ببرید و آرنج‌ها را بالا و به طرفین بکشید. وقتی هالتر به بالاترین نقطه رسید، به سرعت زیر آن بروید، خود را به حالت اسکوات عمیق بکشید. هالتر را بالای سر با بازوهای کاملاً صاف و زانوهای خمیده بگیرید. با صاف کردن باسن و زانوها بایستید، هالتر را بالای سر نگه دارید. هالتر را با برعکس کردن حرکت به حالت اولیه پایین بیاورید. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

1. 1با پاهای به اندازه عرض شانه بایستید و هالتر روی زمین مقابل شما باشد.
2. 2زانوها را خم کنید و باسن را به جلو خم کنید تا به حالت اسکوات پایین بروید، هالتر را با گرفتن اورهند بگیرید.
3. 3کمر را صاف و سینه را بالا نگه دارید، از روی پاشنه‌ها فشار دهید تا هالتر را از زمین بلند کنید، باسن و زانوها را صاف کنید.
4. 4وقتی هالتر به سطح باسن رسید، به طور انفجاری آن را به بالا بکشید، شانه‌ها را بالا ببرید و آرنج‌ها را بالا و به طرفین بکشید.
5. 5وقتی هالتر به بالاترین نقطه رسید، به سرعت زیر آن بروید، خود را به حالت اسکوات عمیق بکشید.
6. 6هالتر را بالای سر با بازوهای کاملاً صاف و زانوهای خمیده بگیرید.
7. 7با صاف کردن باسن و زانوها بایستید، هالتر را بالای سر نگه دارید.
8. 8هالتر را با برعکس کردن حرکت به حالت اولیه پایین بیاورید.
9. 9برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.