جزئیات تمرین
spell caster
کمر/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با پاهای به اندازه عرض شانه بایستید و یک دمبل در یک دست نگه دارید. زانوها را کمی خم کنید و در کمر به جلو خم شوید، کمر صاف باشد. بازوی دمبل را به سمت پای مخالف دراز کنید، با این کار تنه را بچرخانید. به حالت اولیه بازگردید و طرف دیگر را تکرار کنید. به تناوب ادامه دهید برای تعداد تکرار مورد نظر.
- 1با پاهای به اندازه عرض شانه بایستید و یک دمبل در یک دست نگه دارید.
- 2زانوها را کمی خم کنید و در کمر به جلو خم شوید، کمر صاف باشد.
- 3بازوی دمبل را به سمت پای مخالف دراز کنید، با این کار تنه را بچرخانید.
- 4به حالت اولیه بازگردید و طرف دیگر را تکرار کنید.
- 5به تناوب ادامه دهید برای تعداد تکرار مورد نظر.