جزئیات تمرین
sphinx
کمر/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی زمین به پشت دراز بکشید، ساعدها صاف روی زمین، آرنج‌ها مستقیماً زیر شانه‌ها. هسته بدن را درگیر کنید و سینه را از زمین بلند کنید، ساعدها و نوک پاها روی زمین بمانند. این وضعیت را برای چند ثانیه نگه دارید، مطمئن شوید گردن در وضعیت خنثی باشد. به آرامی سینه را به حالت اولیه پایین بیاورید. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
- 1روی زمین به پشت دراز بکشید، ساعدها صاف روی زمین، آرنج‌ها مستقیماً زیر شانه‌ها.
- 2هسته بدن را درگیر کنید و سینه را از زمین بلند کنید، ساعدها و نوک پاها روی زمین بمانند.
- 3این وضعیت را برای چند ثانیه نگه دارید، مطمئن شوید گردن در وضعیت خنثی باشد.
- 4به آرامی سینه را به حالت اولیه پایین بیاورید.
- 5برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.