جزئیات تمرین
spider crawl push up
بالای پاها/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
در وضعیت شنا بروید، دست‌ها کمی بازتر از عرض شانه و پاها کنار هم. زانوی راست را به سمت آرنج راست بیاورید، آن را از زمین دور نگه دارید. وقتی زانوی راست را برمی‌گردانید، همزمان بدن را با خم کردن آرنج‌ها به سمت زمین پایین بیاورید. به حالت اولیه بازگردید و با زانوی چپ به سمت آرنج چپ تکرار کنید. به تناوب ادامه دهید برای تعداد تکرار مورد نظر.
- 1در وضعیت شنا بروید، دست‌ها کمی بازتر از عرض شانه و پاها کنار هم.
- 2زانوی راست را به سمت آرنج راست بیاورید، آن را از زمین دور نگه دارید.
- 3وقتی زانوی راست را برمی‌گردانید، همزمان بدن را با خم کردن آرنج‌ها به سمت زمین پایین بیاورید.
- 4به حالت اولیه بازگردید و با زانوی چپ به سمت آرنج چپ تکرار کنید.
- 5به تناوب ادامه دهید برای تعداد تکرار مورد نظر.