جزئیات تمرین
spine stretch
کمر/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی زمین بنشینید، پاها را در مقابل خود دراز کنید. دست‌ها را پشت خود روی زمین قرار دهید، انگشتان رو به بدن باشند. هسته بدن را درگیر کنید و به آرامی به عقب متمایل شوید، کمر صاف باشد. به عقب متمایل شوید تا کشش در ستون فقرات را احساس کنید. کشش را برای چند ثانیه نگه دارید، سپس به آرامی به حالت اولیه بازگردید. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
- 1روی زمین بنشینید، پاها را در مقابل خود دراز کنید.
- 2دست‌ها را پشت خود روی زمین قرار دهید، انگشتان رو به بدن باشند.
- 3هسته بدن را درگیر کنید و به آرامی به عقب متمایل شوید، کمر صاف باشد.
- 4به عقب متمایل شوید تا کشش در ستون فقرات را احساس کنید.
- 5کشش را برای چند ثانیه نگه دارید، سپس به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 6برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.