جزئیات تمرین
spine twist
کمر/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی زمین بنشینید، پاها را در مقابل خود دراز کنید. زانوها را خم کنید و کف پاها را روی زمین قرار دهید، به اندازه عرض باسن از هم فاصله داشته باشند. دست‌ها را پشت سر قرار دهید، آرنج‌ها به بیرون باشند. شکم‌ها را درگیر کنید و به آرامی تنه را به سمت راست بچرخانید، آرنج راست را به سمت زانوی چپ بیاورید. در انتهای چرخش لحظه‌ای مکث کنید، سپس به آرامی به حالت اولیه بازگردید. چرخش را به سمت چپ تکرار کنید، آرنج چپ را به سمت زانوی راست بیاورید. به تناوب ادامه دهید برای تعداد تکرار مورد نظر.
- 1روی زمین بنشینید، پاها را در مقابل خود دراز کنید.
- 2زانوها را خم کنید و کف پاها را روی زمین قرار دهید، به اندازه عرض باسن از هم فاصله داشته باشند.
- 3دست‌ها را پشت سر قرار دهید، آرنج‌ها به بیرون باشند.
- 4شکم‌ها را درگیر کنید و به آرامی تنه را به سمت راست بچرخانید، آرنج راست را به سمت زانوی چپ بیاورید.
- 5در انتهای چرخش لحظه‌ای مکث کنید، سپس به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 6چرخش را به سمت چپ تکرار کنید، آرنج چپ را به سمت زانوی راست بیاورید.
- 7به تناوب ادامه دهید برای تعداد تکرار مورد نظر.