جزئیات تمرین
split squats
بالای پاها/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با پاهای به اندازه عرض شانه بایستید. با یک پا یک قدم به جلو بردارید و آن را حدود دو فوت جلوی پای دیگر قرار دهید. با خم کردن زانوها و باسن، بدن را پایین بیاورید، کمر صاف باشد. به پایین ادامه دهید تا ران جلویی موازی زمین باشد و زانوی پشت درست بالای زمین معلق باشد. لحظه‌ای مکث کنید، سپس از روی پاشنه پای جلویی فشار دهید تا به حالت اولیه بازگردید. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید، سپس پاها را عوض کنید و تکرار کنید.
- 1با پاهای به اندازه عرض شانه بایستید.
- 2با یک پا یک قدم به جلو بردارید و آن را حدود دو فوت جلوی پای دیگر قرار دهید.
- 3با خم کردن زانوها و باسن، بدن را پایین بیاورید، کمر صاف باشد.
- 4به پایین ادامه دهید تا ران جلویی موازی زمین باشد و زانوی پشت درست بالای زمین معلق باشد.
- 5لحظه‌ای مکث کنید، سپس از روی پاشنه پای جلویی فشار دهید تا به حالت اولیه بازگردید.
- 6برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید، سپس پاها را عوض کنید و تکرار کنید.