squat jerk

روش انجام حرکت

با هالتر روی شانه‌ها شروع کنید، پاهای به اندازه عرض شانه. بدن را به حالت اسکوات پایین بیاورید، سینه را بالا نگه دارید و زانوها را در راستای نوک پاها نگه دارید. وقتی به پایین‌ترین نقطه اسکوات رسیدید، به طور انفجاری از پاها فشار دهید و هالتر را بالای سر فشار دهید. وقتی هالتر به اوج رسید، به سرعت به حالت پرش تقسیم بروید، یک پا جلو و یک پا عقب. هالتر را بالای سر با بازوهای کاملاً صاف و زانوی پشت کمی روی زمین بگیرید. از حالت پرش تقسیم بایستید، پاها را کنار هم بیاورید. هالتر را به شانه‌ها پایین بیاورید و برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

1. 1با هالتر روی شانه‌ها شروع کنید، پاهای به اندازه عرض شانه.
2. 2بدن را به حالت اسکوات پایین بیاورید، سینه را بالا نگه دارید و زانوها را در راستای نوک پاها نگه دارید.
3. 3وقتی به پایین‌ترین نقطه اسکوات رسیدید، به طور انفجاری از پاها فشار دهید و هالتر را بالای سر فشار دهید.
4. 4وقتی هالتر به اوج رسید، به سرعت به حالت پرش تقسیم بروید، یک پا جلو و یک پا عقب.
5. 5هالتر را بالای سر با بازوهای کاملاً صاف و زانوی پشت کمی روی زمین بگیرید.
6. 6از حالت پرش تقسیم بایستید، پاها را کنار هم بیاورید.
7. 7هالتر را به شانه‌ها پایین بیاورید و برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.