squat on bosu ball

روش انجام حرکت

توپ بوسو را روی زمین با سطح صاف به بالا قرار دهید. با پاهای به اندازه عرض شانه بایستید و خود را روی توپ بوسو قرار دهید. با خم کردن زانوها و باسن، بدن را پایین بیاورید، مانند اینکه به صندلی تکیه می‌دهید. سینه را بالا نگه دارید و وزن را روی پاشنه‌ها قرار دهید. خود را تا زمانی که ران‌ها موازی زمین باشند پایین بیاورید. لحظه‌ای مکث کنید، سپس از روی پاشنه‌ها فشار دهید تا به حالت اولیه بازگردید. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

1. 1توپ بوسو را روی زمین با سطح صاف به بالا قرار دهید.
2. 2با پاهای به اندازه عرض شانه بایستید و خود را روی توپ بوسو قرار دهید.
3. 3با خم کردن زانوها و باسن، بدن را پایین بیاورید، مانند اینکه به صندلی تکیه می‌دهید.
4. 4سینه را بالا نگه دارید و وزن را روی پاشنه‌ها قرار دهید.
5. 5خود را تا زمانی که ران‌ها موازی زمین باشند پایین بیاورید.
6. 6لحظه‌ای مکث کنید، سپس از روی پاشنه‌ها فشار دهید تا به حالت اولیه بازگردید.
7. 7برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.