جزئیات تمرین
squat to overhead reach
بالای پاها/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با پاهای به اندازه عرض شانه و نوک پاها کمی به بیرون بایستید. با خم کردن زانوها و فشار دادن باسن به عقب، بدن را به حالت اسکوات پایین بیاورید. وقتی از اسکوات بالا می‌آیید، بازوها را بالای سر دراز کنید، به سمت سقف برسید. با پایین آوردن بازوها و خم کردن زانوها برای اسکوات دوباره به حالت اولیه بازگردید. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
- 1با پاهای به اندازه عرض شانه و نوک پاها کمی به بیرون بایستید.
- 2با خم کردن زانوها و فشار دادن باسن به عقب، بدن را به حالت اسکوات پایین بیاورید.
- 3وقتی از اسکوات بالا می‌آیید، بازوها را بالای سر دراز کنید، به سمت سقف برسید.
- 4با پایین آوردن بازوها و خم کردن زانوها برای اسکوات دوباره به حالت اولیه بازگردید.
- 5برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.