squat to overhead reach with twist

روش انجام حرکت

با پاهای به اندازه عرض شانه و نوک پاها کمی به بیرون بایستید. با خم کردن زانوها و فشار دادن باسن به عقب، بدن را به حالت اسکوات پایین بیاورید. وقتی از اسکوات بالا می‌آیید، بازوها را بالای سر ببرید و تنه را به یک طرف بچرخانید. به حالت اولیه بازگردید و اسکوات را تکرار کنید، این بار تنه را به طرف مخالف بچرخانید. با هر تکرار اسکوات به تناوب طرفین را تغییر دهید.

1. 1با پاهای به اندازه عرض شانه و نوک پاها کمی به بیرون بایستید.
2. 2با خم کردن زانوها و فشار دادن باسن به عقب، بدن را به حالت اسکوات پایین بیاورید.
3. 3وقتی از اسکوات بالا می‌آیید، بازوها را بالای سر ببرید و تنه را به یک طرف بچرخانید.
4. 4به حالت اولیه بازگردید و اسکوات را تکرار کنید، این بار تنه را به طرف مخالف بچرخانید.
5. 5با هر تکرار اسکوات به تناوب طرفین را تغییر دهید.