جزئیات تمرین
stability ball crunch (full range hands behind head)
کمر/توپ تعادل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی توپ تعادل بنشینید، کف پاها روی زمین و زانوها در زاویه ۹۰ درجه خمیده باشند. دست‌ها را پشت سر قرار دهید، آرنج‌ها به بیرون باشند. با درگیر کردن شکم‌ها، به آرامی قسمت بالایی بدن را به جلو خم کنید، سینه را به سمت زانوها بیاورید. لحظه‌ای در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس به آرامی قسمت بالایی بدن را به حالت اولیه بازگردانید. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
- 1روی توپ تعادل بنشینید، کف پاها روی زمین و زانوها در زاویه ۹۰ درجه خمیده باشند.
- 2دست‌ها را پشت سر قرار دهید، آرنج‌ها به بیرون باشند.
- 3با درگیر کردن شکم‌ها، به آرامی قسمت بالایی بدن را به جلو خم کنید، سینه را به سمت زانوها بیاورید.
- 4لحظه‌ای در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس به آرامی قسمت بالایی بدن را به حالت اولیه بازگردانید.
- 5برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.