جزئیات تمرین
stalder press
بالای بازوها/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با ایستادن و قرار دادن پاهایتان به اندازه عرض شانه و بازوهایتان کشیده شده بالای سر شروع کنید. زانوهایتان را کمی خم کنید و هسته بدنتان را درگیر کنید. بدنتان را به پایین به حالت اسکوات پایین بیاورید در حالی که بازوهایتان را کشیده بالای سر نگه داشته‌اید. هنگامی که اسکوات می‌زنید، بازوهایتان را به سمت زمین فشار دهید و سه سر بازویتان را درگیر کنید. لحظه‌ای در پایین اسکوات مکث کنید، سپس از روی پاشنه‌های پا فشار دهید تا دوباره بایستید در حالی که همزمان بازوهایتان را به بالای سر برمی‌گردانید. برای تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
- 1با ایستادن و قرار دادن پاهایتان به اندازه عرض شانه و بازوهایتان کشیده شده بالای سر شروع کنید.
- 2زانوهایتان را کمی خم کنید و هسته بدنتان را درگیر کنید.
- 3بدنتان را به پایین به حالت اسکوات پایین بیاورید در حالی که بازوهایتان را کشیده بالای سر نگه داشته‌اید.
- 4هنگامی که اسکوات می‌زنید، بازوهایتان را به سمت زمین فشار دهید و سه سر بازویتان را درگیر کنید.
- 5لحظه‌ای در پایین اسکوات مکث کنید، سپس از روی پاشنه‌های پا فشار دهید تا دوباره بایستید در حالی که همزمان بازوهایتان را به بالای سر برمی‌گردانید.
- 6برای تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.