جزئیات تمرین
standing archer
کمر/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با پاهایی به اندازه عرض شانه و زانوهای کمی خم شده بایستید. بازوهایتان را مستقیماً جلوی خودتان در ارتفاع شانه، موازی با زمین دراز کنید. تنه‌تان را به سمت راست بچرخانید، در حالی که بازوهایتان را کشیده و پشت‌تان را صاف نگه می‌دارید. هنگام چرخش، بازوی راستتان را به جلو و بازوی چپتان را به عقب دراز کنید، مشابه حرکت کشیدن زه کمان. لحظه‌ای در این وضعیت بمانید، سپس به وضعیت شروع برگردید. حرکت را تکرار کنید، این بار تنه‌تان را به سمت چپ بچرخانید و بازوی چپتان را به جلو و بازوی راستتان را به عقب دراز کنید. به تناوب ادامه دهید برای تعداد تکرار دلخواه.
- 1با پاهایی به اندازه عرض شانه و زانوهای کمی خم شده بایستید.
- 2بازوهایتان را مستقیماً جلوی خودتان در ارتفاع شانه، موازی با زمین دراز کنید.
- 3تنه‌تان را به سمت راست بچرخانید، در حالی که بازوهایتان را کشیده و پشت‌تان را صاف نگه می‌دارید.
- 4هنگام چرخش، بازوی راستتان را به جلو و بازوی چپتان را به عقب دراز کنید، مشابه حرکت کشیدن زه کمان.
- 5لحظه‌ای در این وضعیت بمانید، سپس به وضعیت شروع برگردید.
- 6حرکت را تکرار کنید، این بار تنه‌تان را به سمت چپ بچرخانید و بازوی چپتان را به جلو و بازوی راستتان را به عقب دراز کنید.
- 7به تناوب ادامه دهید برای تعداد تکرار دلخواه.