جزئیات تمرین
standing behind neck press
شانه‌ها/هالتر/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با پاهایی به اندازه عرض شانه بایستید و هالتر را پشت گردنتان با گریپ از بالا نگه دارید. پشت‌تان را صاف و هسته بدنتان را درگیر نگه دارید. هالتر را با دراز کردن بازوها و کاملاً صاف کردن آرنج‌ها بالای سر فشار دهید. لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی هالتر را به پایین به وضعیت شروع برگردانید. برای تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
- 1با پاهایی به اندازه عرض شانه بایستید و هالتر را پشت گردنتان با گریپ از بالا نگه دارید.
- 2پشت‌تان را صاف و هسته بدنتان را درگیر نگه دارید.
- 3هالتر را با دراز کردن بازوها و کاملاً صاف کردن آرنج‌ها بالای سر فشار دهید.
- 4لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی هالتر را به پایین به وضعیت شروع برگردانید.
- 5برای تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.